jak zmienić

Witam! trochu zagadkowa jest ta twoja obniżka formy i przyznam, że trudno jest trafić w 100% w przyczynę nie znając dotychczasowego treningu i diety i tego jakie do tej pory przynośiło to efekty, no i tego np. czy masz wystarczająco odpoczynku i wystarczająco dużo się wysypiasz, co do twoich przypuszczeń, że jest to przytczyną zbyt monotonnego [...]

[...] tak dużej ilości mięsa w ciągu dnia ;) Dlatego np. na jeden z posiłków szamię serek wiejski ze zmielonym chilli + dużą garść orzechów + cała papryka. Twaróg półtłusty na noc jak już, to akurat wiem i stosuję :) Koniu151, to jeśli wprowadzać np. serek wiejski jako składnik jakiegoś posiłku to w połączeniu z czym jeszcze? Miałbym też prośbę żebyś [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? daże do coraz wiekszych cieżarów jednak staram sie je wykonywac jak najbardziej poprawenie pod wzgledem technicznym - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? cos tam slyszałem ale plany treningowe uklada mi instruktor - czy macie jakies [...]

Kobieto, nie jesteś cielęciem (...) I gdzie jest TŁUSZCZ? Chcesz mieć twarz pomarszczoną jak rodzynka i cycki jak naleśniki? Auć, zabolało, ale wyobraźnia zaczyna działać. W przeciągu jednego dnia nie jestem w stanie zmienić swojego jadłospisu. Zacznę od zrobienia zakupów. Moje odżywianie muszę porządnie zaplanować. Logistyka odgrywa ogromną [...]

[...] barków. 2. Bisepsy 1xtydzień 15/15/12/12 ? izolowane? Barki 9 serii po 3 serie po 15-12 powt. na przód, bok i tył? 3. ok. rozumiem 4. Próbuję podciągać się technicznie, bez jakiś tam wymachów i szarpnięś, raczej średnim tempem przy ruchu w górę i w dół, ze sztywnym korpusem i nogami; Opuszczam się do wyprostu stawów łokciwych, ale w końcowej, [...]

[...] takie ma sens by być pękatym i pełniejszym na scenie-białko nie ma tu juz żadnego znaczenia-a i tak spozywamy je w tych dniach w suplementach tj.bcaa aminokwasy-tylko jako antykataboliki nie budulec. Ta koncówka to indywudualna sprawa każdego zawodnika i nie kazdy rezygnuje z białka-sa różne metody i czy własciwie i jak kto wybiera ocenia [...]

ShrouDeN-mozesz tak zastąpić zmienić,Ja osobiście robie minimum 10 powt. w ostatniej serii.Chyba ze typowo na mase i siłe to schodze tez do szejściu. Matek-jak najbardziej zamień Max Carb o wiele lepsze. Dyniox-3/4 x w tyg.maksymalnie wystarczy chodzic po max.1,5 godz.Moim zdaniem masz wolną przemiane materii jeśli trudno Ci nabrac [...]

Planuje od września zrobić bardzo dobry rok ćwiczeń tak więc Co muszę zmieniać ? kiedy ? i na co ? Bo wiem że np: kreatynę odstawiamy po 3 tygodniach, jak jest z Treningiem ? jeżeli robie masę to kiedy muszę zmienić trening i dieta i na co bo zależy mi na masie więc nie ma sensu robić rzeźby proszę o Odpowiedź. pozdrawiam

[...] stwierdzic gdzie jest błaad a moze cos innego szfankuje-kazdy uczy się cale zycie i probowac trzeba wielu metod i to najwazniejsze.Prodonuje calkiem zmienić plan treningu,jako najsłabsza grupe zawsze po najdłuzszej przerwie,czyli po weekendzie,na mase siłe nie wiecej niz 14 seri łacznie na wszystkich seriach nie liczac rosgrzewki,ŁACZNIE. [...]

[...] extreme+L-Carnitine+Bialko,wczesniej bylem na cyklu z Nitro II,chcialbym kontynuowac przyrost masy miesniowej przy treningu silowym prosilbym cie o podanie najlepszych odzywek i jakie bialko najlepiej z treca poniewaz uzywalem do tej pory z Ultimate ale chce to zmienic,moge na to przeznaczyc jak wiesz 350-400zl miesiecznie dziekuje

[...] i warto byłoby nasycić je dobrym źródłem węglowodanów złożonych np.płatki owsiane. Proponuje przygotować sobie omleta z 4 jaj+ 100gr płatków owsianych do tego przydałoby się jakieś dobre źródło zdrowych tłuszczy np.orzechy( garść),oliwa z oliwek ( 15ml). Po śniadaniu Twój kolejny posiłek jesz o 15-stej?! 5 godzin to zdecydowanie zbyt długa [...]

[...] mozna czyms zastąpić to ćwiczenie? ew zmienić/podmienić na podobne? 2.3.Wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie:10/8/6 Oczywiście chodzi Ci o skos górny? I jeszcze jedno z jaka partia najlepiej polaczyc ten trening klatki? Jak pisałeś po tymże dniu calowity dzien regeneracji bez silki coby klatka odpoczęła Dzięki jeszcze raz. Pozdrawiam! [...]

Giszman Świetnie, dzięki za porady co i jak jeszcze myślałem o takim podziale na grupy miesniowe: Wtorek: Nogi + barki Środa: klatka + biceps ( dzien w ktorym jestem najabrdziej wypoczety) Pt: Plecy triceps Co sądzisz o takim podziale, pewnie jest on niedobry, dlatego pytam co zmienic co z, którym dniem,grupa miesniowa itd Ewentulanie moga byc [...]

[...] 5-6 seri x6-10 -wyciskanie na lawce skosnej sztanga 5-6 x6-10 - -"- hantlami 4-5 x8-10 -rozpietki na lawce 5-6 x8-10 sciaganie linek na bramie 4-5 x8-10 -brzuch jak kto woli wiadomo :d BICEPS - TRICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4-5 x8-10 -uginanie ramion sztanga lamana 4-5 x6-8 -uginanie ramion sztangielkami chwyt [...]

[...] więcej nie zawsze oznacza lepiej, jestem pewien,że jeżeli przetrenujesz klatkę solidnie raz w tyg.to będzie to w zupełności wystarczające.Inna sprawa to,że trening jaki Tobie zaproponowałem,czyli normalny split będzie się sporo różnił od tego jaki wykonywałeś do tej pory.Będzie wymagał od Ciebie więcej energii,siły i czasu na [...]

[...] no i wiadomo dieta musi byc ostro trzymana.. ale co jezeli pozwolilem sobie zjesc cos slodkiego? dac wiecej aero czy nastepnego dnia uciac wegli troche? no i 2 pyt.. jak najlepiej rozbudowac donla partie brzucha i skosne? obecnie robie tak: unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku unoszenia prostych nog w zwisie allachy brzuszki ze [...]

[...] trening masowy w polaczeniu ABS i HIIT to dobre zagranie? w ten sposob zlapie troszke rzezby nog i je wzmocnie + zrzuce fatek z brzuszka? dietka oczywiscie jest :) znalezc jakis plan ktory troszke pomozecie przerobic czy moze macie jakis do zaoferowania, z gory dzieki ! po tej przerobce Giszmana efekt powalajacy jak dla mnie, 3 miesiace nie [...]

Sector77 przede wszystkim podaj jakieś info na swój temat:staż,waga,cel treningu itp. Dobrze byłoby też gdybyś sprawdził prawidłowe nazwy ćwiczeń bo przy plecach to jakieś kosmiczne nazwy i mogę się tylko domyślać co to za ćwiczenia. Z tego co jestem w stanie zrozumieć mogę doradzić w kwestii podziału treningu na grupy mięśniowe,we wtorek [...]

Martwi mnie ta krótka ilość snu, 4/6 godzin to na prawdę bardzo mało jak na człowieka ciężko trenującego.Nie wiem czy wiesz ale to właśnie podczas głębokiego snu zachodzi najwięcej reakcji anabolicznych w organiźmie,organizm w trakcie snu wytawarza duże ilości naturalnego testosteronu oraz hormonu wzrostu, które odgrywają niewyobrażalnie dużą rolę [...]

Myślisz, że ten krótki sen może być powodem mojego problemu? Jeżeli tak to spróbuję to zmienić, z resztą niedługo wakacje więc 2-3 miesiące będe się wysypiał na maxa i zobaczę jak będzie mi szło. Postaram się nagrać filmy z treningów, czy będę mógł wysłać je Tobie na maila?